روش های خانگی برای چاق شدن
روش های خانگی برای چاق شدن
امروزه اکثر مردم از مشکل چاقی رنج میبرند و به همین دلیل به باشگاه‌ها می‌روند تا چربی اضافی بدن‌شان را از بین ببرند. برعکس این عده، برخی از آدم‌ها نیز تلاش می‌کنند وزن خود را افزایش بدهند. داشتن اندامی لاغر و باریک یک رویا برای گروه اول است، در حالی که داشتن اندامی پر، افراد گروه دوم را بدجوری تحریک می‌کند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا با روش های خانگی چاق شدن و افزایش وزن سریع و سالم کل بدن آشنا شوید.
روش های خانگی برای چاق شدن
۱. شیر بادام
دو لیوان شیر شامل حدود 14 گرم پروتئین است، در حالی که چربی‌های چند غیر اشباع در بادام، کالری اضافی را به رژیم روزمره‌تان اضافه می‌کنند. یک مشت بادام بردارید و آن را له کنید. سپس بادام له‌شده را به شیر در حال جوشیدن اضافه کنید. اجازه بدهید به مدت پنج دقیقه روی حرارت پایین بجوشد. شما می‌توانید آن را با یک قاشق چایخوری شکر شیرین کنید. سپس شیر بادام را در یک لیوان بریزید و آرام آرام بنوشید. برای این‌که نوشیدنی‌تان موثرتر شود، می‌توانید خرما و انجیر خشک هم به شیر در حال جوش اضافه کنید. نوشیدنی به دست آمده را دو بار در روز به مدت دو ماه بخورید.
۲. موز
موز تقویت‌کننده‌ی فوری انرژی است زیرا کالری زیادی دارد. از این رو، شما باید این میوه را مصرف کنید تا وزن‌تان را افزایش بدهید. یک موز برای صبحانه بخورید و بعد از آن یک لیوان شیر گرم بنوشید.
۳. کره‌ی بادام زمینی
اگر سخت در تلاش هستید تا چند کیلو به وزن‌تان اضافه کنید، پس یک قاشق چایخوری از این کره‌ی خوشمزه را روی نان تست یا یک تکه نان گندم کامل بمالید و بعد آن را میل کنید. شما همچنین می‌توانید ساندویچ کره‌ی بادام زمینی را تهیه کنید یا آن را به میلک‌شیک‌تان اضافه کنید تا کالری بیش‌تری را به دست آورید.
۴. سیب‌زمینی
سیب‌زمینی پر است از کربوهیدرات و بنابراین به چاق شدن کمک می‌کند. مصرف منظم این ماده‌ی خوراکی به هر شکل و فرمی، سبب می‌شود که چند کیلو وزن‌تان اضافه شود. به عنوان مثال، ثابت شده‌است که سیب‌زمینی کبابی یا پخته برای چاق شدن مفید است. شما همچنین می‌توانید سیب‌زمینی سرخ کرده را 2 بار در هفته بخورید.
* روش دیگر این است که می‌توانید، سیب‌زمینی آب‌پز را خرد کنید و آن را با سس مایونز و سبزیجات مورد علاقه‌تان ترکیب کنید. سالاد آماده شده به چاق شدن تان کمک خواهد کرد.
۵. حبوبات
این ماده‌ی خوراکی که سرشار از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین است، باعث چاق شدن می‌شود. انواع مختلف حبوبات در دسترس هستند به عنوان مثال، لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، لوبیا سویا، لوبیا چیتی، لوبیا لیما و عدس‌ها. سالاد لوبیای تازه بخورید یا به مدت دو ماه دو بار در روز خوراک لوبیا مصرف کنید.
۶. انبه
برای خودتان میلک شیک انبه آماده کنید و آن را دو بار در روز به مدت حدود 30 روز بنوشید. مطمئنا با این شیوه نتایج مثبتی را خواهید دید. این میوه یک منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی است، اما کالری کمی دارد. بنابراین، بعد از خوردن انبه، یک لیوان شیر هم میل کنید.
۷. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک پکیج کامل است از کالری، پروتئین، چربی، مواد معدنی و ویتامین و همین ویژگی‌ها سبب می‌شود که ماده‌ی خوراکی خوبی برای افراد دچار کمبود وزن باشد. این ماده‌ی خوراکی به عضله‌سازی کمک می‌کند و انرژی زیادی به بدن می‌دهد. قسمت سفیده‌ی تخم‌مرغ را می‌توانید سه بار در روز بخورید. خاگینه‌ی سفیده‌ی تخم‌مرغ یا املت را می‌توان هر روز صبحانه در وعده‌ی صبحانه‌تان بگنجانید.
۸. کره و شکر تصفیه‌شده
مقدار مساوی شکر و کره‌ی تصفیه‌شده را آماده کنید. خوب آن‌ها را با هم مخلوط کنید و 30 دقیقه قبل از صرف غذا ترکیب به دست آمده را بخورید. می‌توانید کمی آجیل هم به ترکیب اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد. این روش درمانی را به مدت یک ماه دنبال کنید.
۹. کشمش و انجیر
انجیر سرشار است از چربی‌های چند غیر اشباع و کشمش حاوی اسیدهای چرب ضروری است که قطعا کالری مورد نیاز را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. 6 عدد انجیر خشک و سی گرم کشمش را در آب خیس کنید. اجازه بدهید یک شب تا صبح بماند و بعد در طول روز آن را در دو وعده میل کنید. این روش درمانی را به مدت 30 روز انجام دهید.
۱۰. ورزش منظم
انجام تمرینات ورزشی به طور روزانه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و احساس گرسنگی را بیش‌تر می‌کند. بنابراین به باشگاه بروید تا وزن متعادلی داشته باشید. تمرینات کاردیو و ایروبیک را انجام دهید. علاوه بر این، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، شنا و رقص نیز مفید خواهد بود.
مطالب پیشنهادی :
