آیا شما هم درگیر معضلی به نام چربی شکم هستید و می‌خواهید برای همیشه از این چربی‌های مزاحم راحت شوید؟ پس حتماً می‌دانید که هر روز رژیم‌ها و ورزش‌های جدیدی برای از بین بردنِ چربی شکم در اختیار طرفداران و پیگیرانِ لاغری و کاهش وزن قرار می‌گیرد، اما همیشه این سؤال به قوت خود باقی است که ساده‌ترین و سریع‌ترین راه از بین بردن چربی شکم چیست؟ آیا برای آب‌شدنِ چربی شکم باید از هفت‌خوانِ رستم عبور کنیم؟

در همین ابتدا لازم است بگوییم که هیچ راه ساده و سریعی برای رسیدن به این خواسته وجود ندارد؛ که مثلاً بتواند ظرف مدت چند ساعت یا چند روز چربی‌هایتان را آب کند، اما می‌توانید در کمتر از دو هفته کمی دور کمرتان را باریک‌تر کرده و چربی‌های اطراف شکمتان را آب کنید.

گودبای پارتی چربی‌ها

اگر می‌خواهید برای همیشه با چربی شکم و یا چربیِ هر ناحیه از بدن خود وداع کنید، به توصیه کارشناسان، از برنامه ورزشی آنلاین فیتامین کمک بگیرید.شما می‌توانید با انجام تمرینات حرفه‌ای و کاملاً شخصیِ این برنامه اصولی، برای همیشه بدنی خوش‌فرم و بدونِ چربیِ اضافه داشته باشید.

در ادامه این مطلب از فیتامین نیز بهترین و ساده‌ترین روش‌های کاربردی از نظر پزشکان و متخصصان تغذیه و ورزش معرفی شده است. با به‌کار بردنِ این روش‌ها، در کنار انجام منظم تمریناتِ برنامه ورزشی‌تان، به خواسته خود یعنی از بین‌بردنِ چربی شکم و کاهش وزن در کمترین زمان خواهید رسید.

از کمبود کالری استفاده کنید

کمبود کالری به این معنی است که میزان کالری‌سوزی‌تان بیشتر از کالریِ مصرفی شما باشد. آیا می٬دانید که برای این کار به چه میزان کالری نیاز دارید؟
برای کاهش نیم کیلو وزن در هفته، باید حداقل ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید. یادتان باشد که نباید به خودتان فشار وارد کنید؛ زیرا همه ما برای زنده ماندن، باید روزی حداقل ۱۲۰۰ کالری دریافت کنیم. در غیر این‌صورت عملکرد مغزی و فیزیکیِ ما دچار اختلال می‌شود.

تمرینات HIIT را انجام دهید

اگر تمرینات HIIT (متناوبِ شدت بالا) انجام دهید، قطعاً کالریِ بیشتری در حین ورزش می‌سوزانید و این کالری‌سوزی حتی بعد از ورزش‌کردن هم ادامه پیدا خواهد کرد.

آیا می‌دانید که با انجام این تمرینات، دقیقاً چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟ که این کالری‌سوزی ادامه پیدا می‌کند؟
با انجام تمرینات متناوبِ شدت بالا، EPOC (اکسیژن مصرفی) بعد از تمرین افزایش پیدا کرده و کالری‌سوزی حتی بعد از پایان ورزش را نیز تجربه خواهید کرد.

خودتان را فیبر باران کنید

با افزایش فیبر مصرفی می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید. یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند، این است که در طول روز فیبر کافی (میوه و سبزی) دریافت نمی‌کنند. با مصرف فیبر، معده با سرعت بیشتری احساس سیری می‌کند و با تنظیم قند خون، جلوی پرخوری را می‌گیرد.

شام را با دشمنتان بخورید

غذاهایی که در آخر شب میل می‌کنید، بیشتر از دیگر وعده‌های غذایی به چربی تبدیل می‌شوند. این موضوع به خاطر این است که در وعده‌های غذاییِ شبانه از غذاهای پرکالری مثل پیتزا و بستنی استفاده می‌شود.عمل سوخت‌وساز در بدن حتی موقع خواب هم انجام می‌شود، که در صورت مصرف غذاهای پرکالری، سوخت‌وساز، کمتر و کُندتر خواهد بود.

راهکارهای طلایی

سعی کنید وعده ناهار را حجیم‌تر انتخاب کنید، یا اینکه پیش از شام مواد غذایی سالم مثل سبزی و میوه میل کنید. پیش از مصرف وعده‌های غذایی، آب زیادی بنوشید؛ این کار باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.شاید شما به‌خاطر کمبود وقت، وعده صبحانه را نادیده می‌گیرید؛ اما این اشتباه باعث می‌شود زودتر گرسنه شوید و غذای بیشتری بخورید. یادتان باشد که خوردن یک وعده صبحانه سالم به شما کمک می‌کند تا دیرتر گرسنه شوید.

از پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید. همچنین در وعده صبحانه، از خوردنِ شیرینی و پنیر خامه‌ای پرهیز کرده و این موارد را جایگزین کنید:
املت سفیده تخم‌مرغ با اسفناج
ماست یونانی با بلوبری، موز و دانه کتان
ماهی سالمون به همراه نان تست سبوس‌دار